Отслабване: Общи отрицателни странични ефекти от загубата на тегло, които да се очаква и какво да направите

загуба на тегло, изключително когато е бързо или извънредно, от време на време може да аргументи негативни странични резултати. Те могат да варират от дефицит на отмалялост и хранителни субстанции до по -сериозни проблеми като камъни в жлъчката или загуба на мускули. Често тези странични резултати пораждат, когато тактиките за намаляване са прекомерно ограничаващи или небалансирани. Въпреки това, доста от тези резултати могат да бъдат избегнати или сведени до най-малко, като следвате последователно, добре уравновесен проект за намаляване, който включва богата на хранителни субстанции диета, съответна хидратация, физическа интензивност и постоянен мониторинг на здравето. В тази публикация споделяме лист на негативните странични резултати от загубата на тегло, които да чакаме и какво да вършим.

10 постоянно срещани негативни странични резултати от загубата на тегло, които да чакаме

1. Умора и ниска сила

Когато прерязвате калории прекомерно фрапантно, тялото ви получава по -малко гориво, което води до отмалялост и ниски равнища на сила.  Уверете се, че вашата диета включва комплицирани въглехидрати, здравословни мазнини и задоволително калории, с цел да задоволите главните ви енергийни потребности. Включете дни за отмора във вашата подготовка.

2. Загубата на мускули

Отслабването без тренировки за опозиция може да докара до разтрошаване на мускулите, вместо до загуба на мазнини. Включете силова подготовка най -малко 2–3 пъти седмично и консумирайте съответен протеин, с цел да запазите мускулната маса.

3. Разхлабената кожа

забележителната или бързата загуба на тегло може да остави след себе си провиснала или хлабава кожа, изключително при по -възрастни човеци. Отслабнете последователно, останете хидратирани и помислете за силова подготовка за създаване на мускулен тонус. Лечението на кожата може да помогне в някои случаи.

4. Дефицитът на хранителни субстанции

Рестриктивните диети постоянно нямат съществени хранителни субстанции като желязо, витамин В12, калций или калий. Яжте разнообразна диета с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и стройни протеини. Ако е належащо, вземете добавки под медицински насоки.

5. Камъни в жлъчката

Бързата загуба на тегло може да усили риска от формиране на злобен камък, което може да изисква интервенция. Целете постепенна загуба на тегло от 0,5–1 kg седмично. Включете здравословни мазнини в диетата си, с цел да помогнете да поддържате действието на жлъчния мехур.

6. Изтъняване на косата или косопад

Липсата на протеини, желязо и други хранителни субстанции по време на намаляване може да докара до проливане на косата. Осигурете диета, богата на протеини и включете биотин, цинк и желязо или посредством храна или добавки.

7. Разклонение на настроението и нервност

Драстичните промени в диетата и ограничението на калориите могат да повлияят на хормоните, което води до прочувствена неустойчивост. Избягвайте диетите за волност. Балансирайте храненията с хранителни субстанции, стабилизиращи настроението като омега-3, магнезий и витамини от В.

8. Промените в запека или храносмилането

Ниският банкет на фибри по време на диетата може да повлияе на редовността на придвижването на червата. Включете доста фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пийте задоволително вода, с цел да поддържате храносмилането.

9. Менструалните нередности

Жените, които отслабват бързо или падат под избран % на телесните мазнини, могат да изпитат хормонални промени, причинявайки пропуснати интервали. Избягвайте прекомерно нискокалоричните диети. Консултирайте се с снабдител на здравни грижи, в случай че интервалите станат нередовни.

10. Натрапчивото държание към храната и изображението на тялото

Интензивният фокус върху диетата и тежестта от време на време може да докара до нарушено хранене или проблеми с изображението на тялото. Вземете уравновесен, резистентен метод към здравето. Потърсете поддръжка от експерт по психологично здраве, в случай че манията за храна или виновността стане голяма.

Отслабването на тегло би трябвало да усъвършенства здравето ви, а не да го компрометира. Бавното, деликатно и умишлено с хранителни субстанции пътешестване освен обезпечава по-добри резултати, само че и пази вашето дълготрайно благоденствие.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.